老年人自我调适的妙招

来源：三亚乐天老年公寓 | 发布时间：2023-02-01 21:26:03

1、认识抑郁，科学应对
老年人群是抑郁症的易感人群，老年人因为机体能力下降，容易受到各种身心疾病的侵害。抑郁症的出现与老年期的各种丧失有较大的关系，这些丧失包括工作的丧失、收入的降低、交往的圈子变窄，人际互动减少，以及亲友，尤其配偶的去世，使老人缺乏感情支持。另外，随着年龄的增大，老人患慢性疾病的增多，如高血压、心脏病、老慢支、胃溃疡、糖尿病等，这些疾病往往是迁移时间长，治疗效果不明显。这些都会使老人觉得无能为力、力不从心、心情沮丧、无可奈何。当然，抑郁症并不是那么可怕，而是可防可治，老年人抑郁症的预防主要有如下方式：

培养和谐的家庭气氛
家人应该尽其所能为老年人建立一个温馨和谐的家庭气氛，老人也应该多与青年人沟通。
多一些人际交往
老人退休后应多参加社区劳动，不仅可以扩大朋友圈子，还可以找到兴趣爱好相同的伙伴。
老年人要注重自己和家人的健康，但不能过分地关注自己和家人的健康。老年抑郁治疗，主要是药物与心理治疗并重。药物治疗以中西医结合为佳，心理治疗以加强疏导、预防自杀为头等大事。

2、没病找病，不益身心
许多具体有一定文化素质的老人，发现自己患了一种病，哪怕是出现了一种症状，便会对照医学书籍或科普文章进行比较分析。由于其对医学知识了解得不够深入，通常会机械地对号入座，越比照感觉越像，从而表现出高度的敏感、关切和紧张，周而复始地莫须有的症状焦虑不安，由此而产生恐惧、悲观的消极情绪，给家庭生活带来阴影。疑病是老年人常见的一种心理现象，患者平时往往对自己身体的变化特别警觉，已至身体功能出现任何微小的变动都会引起他们高度注意，病不自觉地夸大或曲解，把这些微小的变动当做严重疾病的证据。

老年人常见的疑病症状：怀疑有泌尿系统疾病：疑有前列腺炎、阳痿及性病患者，其症状感和痛苦强烈，但与实际病情相差甚远。老年继发性疑病：患者对一些没有致命威胁的疾病过分担忧，认为患了绝症。怀疑有心血管病：怀疑有高血压、冠心病、心肌梗死的患者有明显的症状感，如头晕、失眠、心慌、胸闷、胸部紧缩疼痛等。

摆脱疑病痛苦的方法：心理治疗是应采取的主要方法，药物治疗来稳定病情，更多的参加户外活动、与同龄人交流，家人应常伴患者左右，给患者信心和关心

3、从“心”开始，战胜空巢
“空巢”是指无子女或者子女成年后相继离开家庭，剩下老年人独守空巢，特别是老年单身家庭，西方国家称为“空巢”。空巢综合征是指老年人生活在“空巢”环境下，由于人际关系疏远而产生被分离、被舍弃的感觉。常出现孤独、空虚、寂寞、伤感精神萎靡、情绪低落等一系列心理失调症状。这种症状属于“适应障碍”，他不同于器质性疾病，而是老年人群的一种心理危机。
空巢老人的自我调适五妙招：一笑补营养；二看“话聊”特显著；三个朋友胜“仙丹”四用宽容来调试；五要淡薄以增强免疫力

4、调整心态，适应离退休
离退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲观、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态行为的一种适应性心理障碍

离退休综合征有心理症状和躯体症状。心理症状包括焦虑、紧张、易怒、抑郁、恐惧等。躯体症状主要表现为头晕、头痛、失眠多梦、听力减弱、手足多汗并发冷，颜面潮红或苍白，还常伴有软弱无力，关节疼痛，四肢震颤或麻木，皮肤瘙痒或蚁走感等，但到医院检查又无阳性体征。易患离退休综合征的老人的特点：事业心强、严谨和固执的老人；退休前除了工作无特殊爱好的老人；人际交往不良，不善交际，朋友少的老人；离退休前拥有实权的领导干部。另外，男性较女性更难适应离退休综合征。
预防离退休综合征的方法：开放视野，回归自然：去景区旅游，让美丽的大自然净化心灵陶冶情操。发挥特长：根据自己的特长选择体育活动，培养自己的爱好。经常参加群体活动：保持社交活动，充实生活。加强学习：可重温自己熟悉的专业，又可学习新的专业。淡泊名利：“心底无私天地宽”，凡事从大处着眼。做好离退休计划和心理准备

【上一篇】子女孝敬父母也须一碗水端平
【下一篇】老年人切勿没病找病